Ценные рекомендации для похудения от опытного врача диетолога-эндокринолога

а) Необходимо проверить состояние гормонального фона

В первую очередь, как только возникла проблема лишнего веса и пациент принял решение похудеть, важно понять, что нет противопоказаний, и гормональный фон у него в норме. Многие имея избыточный вес начинают перекладывать вину на гормоны, это лишь редкие случаи, когда виноват сбой в гормональной системы. Но, даже имея патологию в этой сфере можно сбросить лишний вес без вреда здоровью.

б) Нужно пересмотреть рацион своего питания

От многих можно услышать фразу: как ни стараюсь, все не могу похудеть. Вывод здесь очевиден. Если человек не худеет, значит он потребляет столько же калорий, сколько и тратит. А для того, чтобы сбросить ненужные килограммы, необходимо сократить потребление калорий. Важно подсчитывать все, что потребляется в течении дня. Особенно не берутся в расчет (хотя это тоже калории) сладкий чай, кофе, газировка, съеденная на ходу конфетка и многое другое. Их потребление сложно проконтролировать, но можно и нужно.

Также важно понимать, что вес набрался не моментально, не за один день и даже не за неделю, это постепенное нарастание ненужной массы. Поэтому иногда приходится кардинально менять свой образ жизни и полностью рацион питания. Очень важно, начать принимать меры, как только появилась проблема. Не нужно откладывать ее решение и ждать, пока она сама пройдет. Если это происходит с близкими, то надо не стесняться, а настоять на том, чтобы как можно скорее началось лечение и пересмотр своего образа жизни и питания.

в)Фитнес питание. Что это. Действительно ли оно помогает. Правда и миф

При выборе фитнес питания необходимо руководствоваться правилом: не навреди. Здесь главное не переусердствовать, во всем должна быть мера и включен разум.

Важно оценить свои проблемы в питание, какие именно существуют нарушения. Нужно пересмотреть как рацион, так и порядок потребления пищи, время приема пищи, режим дня.

Кроме того, следует понять, есть ли нарушения пищевого поведения и какие причины способствовали данному нарушению. Возможно, человек начал переедать из-за стресса, нехватки внимания или по другим психологическим причинам. Иногда человек лишнего ест просто так, за компанию. К примеру, он уже поел, он сыт, а в гости пришел знакомый и с ним еще раз человек садится за стол. Либо это привычка, как прийти домой или к кому то, обязательно поесть. Не важно, голоден или нет. Это ошибка. От такого поведения нужно избавляться.

Также грубая ошибка питания закладывается с детства, когда заставляют все доедать. Это совсем не обязательно и даже и не нужно. В таком случае лучше подобрать тарелки меньшего размера и сразу накладывать себе небольшую порцию.

в) Следует обратиться за консультацией к диетологу, а также к психологу

Часто бывает, что причина переедания кроется как раз в проблеме психического характера. В данном случае очень сложно просто перейти на правильное питание и подобрать нужную диету. Здесь очень важно устранить корень проблем, с которой сможет справиться только опытный психолог.

г) Самостоятельная корректировка пищевого поведения

Нарушение пищевого поведения – это своего рода эмоциональная зависимость, зависимость в еде. И как с другими видами зависимостей человеку можно справиться самостоятельно, достаточно четко поставить себе цель и как говорится, собрать волю в кулак.

Как не навредить себе перед началом снижения веса? Какие анализы необходимо сдать?

В первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания, такие как сахарный диабет, проблемы с давлением, и др. Врач назначит необходимые анализы и поможет определиться с питанием. Чаще всего требуется сдать анализ на ТТГ, то есть на количество гормона гипофиза, который помогает в работе щитовидной железе. С заболеваниями щитовидной железы бывает сложнее сбросить вес, но при правильном подходе это тоже вполне возможно.

Но не стоит винить в наборе веса сбившийся гормональный фон. Избыточный вес – это далеко не первый показатель сбоя гормонов. Чаще всего лишний вес является следствием неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Списывая все на гормоны, человек перекладывает вину со своих плеч и ему так становится легче. Но если кто-то решил сам похудеть, то нужно понимать, что себе помочь в первую очередь должен он сам.

д) Интервальное голодание

Существует метод похудения и общего укрепления организма, как интервальное голодание. Но чтобы данного рода голодание не добавило новых проблем, необходимо проконсультироваться и сдать соответствующие анализы у эндокринолога и у диетолога.

Многие пациенты задаются вопросом: можно ли им сидеть на диетах, как это отразится на общем уровне здоровья?

Сидеть на диетах конечно можно, но вот будет ли от этого результат, это другой вопрос. И диета диете рознь, при выборе диеты важно пересмотреть ее условия до мелочей. Не принесет ли такое питание вреда больше чем пользы. Само по себе понятие «диета» подразумевается правильное питание с ограничением вредных продуктов. Многие путают его и ставят на ровне чуть ли не с голоданием. Прежде чем начать придерживаться определенной диеты важно понять нужно ли это, поможет ли она, что именно необходимо сократить или вовсе убрать из рациона. Здесь очень важно не перегнуть палку, иначе могут возникнуть проблемы психологического характера, а их уже будет сложнее лечить. Также будет большой риск сорваться и начать неконтролируемо употреблять запрещенные продукты, а потом винить себя за это, ведь цель не достигнута. Причиной самовины становятся гормоны дофамины и нейромедитаторы.

Важный момент при снижении веса: не ограничивать себя строго и полностью.

Если поставить себе строгие рамки, то рано или поздно человек может начать наоборот употреблять вредные продукты. К примеру, в воскресенье я наемся до отвалу, а с понедельника сяду на диету, потом опять сорвусь, наемся и опять диета. В итоге получается замкнутый круг, из которого практически невозможно выйти. Поэтому важно наладить свой собственный рацион питания, которому всегда можно будет следовать, создать свои рамки, индивидуальные и придерживаться такому питанию на протяжении всей жизни.

Нужно изменить сознание и отношение к питанию, полюбить себя и не засорять свой организм. Ведь сидя на диете действительно можно скинуть немало килограмм, но толку будет ноль, если после этого снова вернуться к неправильному образу жизни и питанию.

Важно не меньше есть, а меньше употреблять вредных продуктов с избыточным содержанием овощей. Нужно лишние углеводы заменить недостающими белками. Больше употреблять овощи, клетчатку, молочку.

Как поможет в снижении веса занятие йогой

Йога является модным и пользующимся популярностью видом физической активности. Она помогает подтянуть мышцы, укрепить здоровье, улучшить психологическое состояние. У нее много положительных факторов. Но йога без правильного питания не способна изменить чью то жизнь. Все должно происходить комплексно. Похудение должно быть здоровым, а йога в этом поможет.

К чему могут привести ограничения в еде?

Пищевые ограничения чреваты психологическими расстройствами, срывами, сбоями в пищевом поведении. Ведь мозг человека не любит воспринимать какие либо ограничения, в том числе и в еде. К тому же, неграмотный отказ от каких-либо продуктов может вызвать витаминный дефицит.

Чем опасен фастфуд?

Так популярный фастфуд вызывает много споров. Но важно понимать, если употреблять его ежедневно, то получится дефицит витаминов и излишек калорий. Иногда можно, но должна быть мера. Если всю неделю придерживаться правильному питанию и сохранять дефицит калорий, а в один день немного превысить, то вреда не будет. Но нужно понимать, что такое превышение не должно быть систематическим

Вся польза брокколи.

Брокколи бесспорно является полезным продуктом, особенно при похудении. Капуста богата витаминами и минералами, но при этом минимальна по содержанию калорий. Но на одной брокколи далеко не уедешь. Необходимо придерживаться рациональному питанию. Организму кроме витаминов необходимы и белки и жиры и даже углеводы. И опять, похудение похудению рознь. Можно похудеть и на одних фастфудах, но как это отразится на общем здоровье.

На сколько важны занятия спортом при похудении?

Похудеть конечно можно, если съедать меньше калорий, чем тратится. Но кроме снижения веса важно сохранить подтянутость мышц. Без занятий спортом и физкультурой это не возможно. Важен комплексный подход к похудению. Спорт нужно подбирать также, по своим силам. К примеру, если вы не можете себе позволить изнуряющие тренировки в спортивном зале, то подберите для себя легкие пробежки, занятия йогой или просто домашние танцы. Да, вес от этого быстро не уйдет, но в комплексе с правильным питанием, результат будет положительный, а постепенно можно увеличивать нагрузки. Главное, чтобы они были интересны и приносили удовольствие, иначе жизнь окажется сплошным стрессом.

Существует такой момент, что спортсмен тратит гораздо больше калорий, так как у него больше мышц, а на их работу требуется больше энергии.

Спорт и физкультура – это залог красивой фигуры и здоровья

Значимость физической активности нельзя переоценить. Каждый человек вне зависимости от возраста должен заниматься физкультурой. Сейчас это сделать гораздо проще. Существует множество направлений в фитнесе, важно выбрать свое. Совсем не обязательно заниматься поднятием тяжестей или крутить педали на ненавистном велосипеде, можно подобрать интересную альтернативу. Кому то близка йога, кому то аквааэробика, кто то любит бег и лыжи. Важно внести в свою жизнь спорт, частичку спорта и тогда ваше здоровье скажет вам спасибо. Главное делать это регулярно. Регулярные занятия спортом помогут укрепить общее состояние здоровья, справиться со стрессами, укрепить иммунитет, наладить обмен веществ и многое другое. Переоценить занятия физкультурой сложно. Но и в ней должна присутствовать мера.

Возможно ли похудеть с помощью интервального голодания?

Похудеть конечно можно, но это не панацея и не спасение от всех болезней, это не волшебная палочка для сброса лишних килограмм. Это обычная диета. А принцип всех диет одинаков – количество потребляемых калорий должно быть меньше количества расходуемых. Суть интервального голодания – это есть в определенные часы и не есть в другое время. Но если съедать лишнего в разрешенные часы, до диета сводится к нулю.

Интервальное голодание до конца не изучено и на сегодняшний момент нет доказательной базы его эффективности.

Основной проблемой худеющих является мнимое чувство голода. Человеку кажется, что он хочет есть, но это ложный сигнал мозга и просто требуется попить воды. Иногда это банальная скука и необходимо себя просто занять.

Как быстро появляются результаты?

При начале похудения важно понимать, что результат не придет за пару дней, и даже за месяц будет сложно скинуть много килограммов или уменьшить сантиметры.

Также важно понимать, что главное не просто скинуть вес, но и сохранить результат. В этом случае важно идти к цели небольшими шажочками. Идеальный результат – это скинуть в неделю примерно 300 гр. Также стоит понимать, что если у человека предрасположенность к лишнему весу и он составляет около 100 кг, он при любых попытках не уменьшится до 60-ти.

Когда цель достигнута и килограммы ушли, как закрепить результат:

- подобрать для себя индивидуальную программу питания, которую легко будет соблюдать;

- Не ограничивать себя во всем, что-то употреблять, что хочется;

- Обратить внимание на пищевое поведение, решить проблемы если есть;

- Регулярно заниматься физкультурой.