Близкие люди — важная поддержка. Но есть ситуации, когда разговора с другом или родственником недостаточно, нужен профессионал. Вот признаки, что пора к психотерапевту.
Симптомы мешают жить. Тревога, грусть, страхи, навязчивые мысли, бессонница, панические атаки стали настолько сильными, что вы не можете нормально работать, учиться, общаться, получать удовольствие от жизни. Вы избегаете ситуаций, которые раньше были нормальными (выйти из дома, встретиться с людьми, поехать в метро). Это признак того, что проблема вышла за рамки обычного стресса.
Проблема длится долго. Грусть после расставания нормальна несколько недель. Но если прошло несколько месяцев, а вы всё ещё в депрессии, не можете двигаться дальше — это повод обратиться за помощью. Хронический стресс, который длится месяцами, истощает ресурсы, и самому выбраться сложно.
Одни и те же паттерны повторяются. Вы раз за разом попадаете в токсичные отношения. Постоянно саботируете успех на работе. Не можете установить границы и говорите "да", когда хотите сказать "нет". Срываетесь в переедание или алкоголь при стрессе. Близкие могут посочувствовать, но не знают, как помочь изменить глубинные паттерны. Психотерапевт видит эти паттерны, помогает понять их корни и выстроить новые.
Есть травматический опыт. Пережили насилие, аварию, потерю близкого, угрожающую жизни ситуацию. Травма не проходит сама со временем — она остаётся в теле и психике, вызывает флешбэки, кошмары, избегание, гипербдительность. Для работы с травмой нужны специальные методы (EMDR, trauma-focused CBT), которыми владеет психотерапевт.
Появились мысли о суициде или самоповреждении. Это всегда сигнал, что нужна немедленная профессиональная помощь. Не стыдно, не слабо — это симптом болезни (депрессии), которая лечится. Психотерапевт и психиатр помогут выйти из кризиса.
Близкие устали вас слушать. Если вы снова и снова говорите о своих проблемах, но ничего не меняется, близкие могут устать, отдалиться. Это не значит, что они плохие — просто они не профессионалы, не знают, как помочь. Психотерапевт обучен работать с этим, его работа — слушать и помогать изменениям.
Вам нужно объективное мнение. Близкие любят вас, но могут быть предвзяты, защищать вас, соглашаться или, наоборот, критиковать. Психотерапевт — нейтральный профессионал, который поможет увидеть ситуацию со стороны, заметить слепые зоны, принять решение, основанное на вашем благополучии, а не на чужих ожиданиях.
Разговор с близкими — это поддержка. Психотерапия — это лечение и изменение. Одно не заменяет другое, но если проблема серьёзная, хроническая или повторяющаяся — вам нужен психотерапевт.
