Как правильно спать при шейном, грудном и поясничном остеохондрозе?

Остеохондроз относится к распространенным патологиям спины и шеи у взрослых, сопровождаясь повреждением позвонков и хрящевой ткани между ними. На фоне болезни у человека могут возникать различные неприятные симптомы, но правильный сон позволяет улучшить самочувствие. Важно учитывать каждую деталь, начиная от матраса и подушки, заканчивая выбором позы и подготовкой к ночному отдыху. Прямо сейчас расскажем, как снизить нагрузку на шейный, поясничный, грудной отдел позвоночника, расслабить мышцы и активировать регенерацию тканей в процессе сна.

Ответственное отношение к организации спального места позволяет поддерживать природные изгибы позвоночника и минимизировать давление на межпозвоночные диски. Начинать необходимо с определения лучшей позы:

1. сон при остеохондрозе на животе не желателен, особенно при поражении поясницы и шейного отдела, поскольку приводит к мышечному перенапряжению и повороту головы в сторону;
2. положение тела на боку подходит практически всем пациентам с болями в спине – для увеличения эффекта есть смысл согнуть нижние конечности в коленях и разместить между ними подушку;
3. отдых на спине является универсальным вариантом, а если нужно снизить нагрузку на поясницу, то под коленями располагают валик.

Если болезнь поражает шейный отдел, необходимо обеспечить расположение головы на одной линии с позвоночником. Запрокидывание или сгибание могут спровоцировать болевой синдром и мышечное напряжение, что негативно скажется на качестве отдыха.

Удачная поза для сна не поможет облегчить состояние, если не позаботиться параллельно о выборе подходящей подушки. Она должна соответствовать совокупности требований:

1. иметь умеренную жесткость – если подушка слишком мягкая, то шея не получит необходимую поддержку, а если очень жесткая, то будет перенапряжение;
2. должна соответствовать ширине плеча с учетом позы для сна (для сна на боку выше, чем для сна на спине);
3. быть анатомической формы, если вы чувствуете хронический дискомфорт;
4. не терять первоначальную форму в процессе эксплуатации;
5. отличаться воздухопроницаемостью;
6. поддерживать естественный изгиб позвоночника.

Матрас необходим для обеспечения правильного распределения нагрузки, когда человек спит. Для пациентов с остеохондрозом подходят следующие разновидности:

1. Ортопедический пружинный матрас – лучшее решение с точки зрения адаптации под форму тела и обеспечения удобства сна.
2. Модели средней жесткости – обеспечивают поддержку спины без излишнего давления.
3. Вариации с независимыми пружинами и плотным пенным наполнением.

Если финансы позволяют, есть смысл остановиться на матрасе с эффектом памяти – тогда вы будете чувствовать себя максимально комфортно, ложась в постель, ведь воздействие на суставы будет минимальным. Но такие модели требуют наличия прочного каркаса, и этот момент нужно учитывать. Рекомендуется избегать водных и очень мягких матрасов, которые провоцируют искривление позвоночника.

Определиться с тем, как и на чем спать, безусловно, важно, но стоит также уделить внимание подготовке ко сну. Главное, что поможет обеспечить комфорт ночью, отсутствие головных болей и других симптомов:

1. соблюдение режима дня – засыпать и просыпаться желательно примерно в одно и то же время;
2. отказ от девайсов за час до ночного отдыха;
3. выполнение перед сном легкой растяжки без резких движений;
4. проветривание спальни;
5. отказ от плотного ужина в пользу легкоусваиваемой пищи;
6. своевременная замена спальных принадлежностей.

Также важно пройти комплексную терапию при остеохондрозе, которая включает сеансы массажа, ЛФК, мануальную и физиотерапию. Составить индивидуальный план восстановления помогут специалисты Ист Клиники. У нас вы сможете пройти полноценную диагностику (УЗИ, рентген, КТ, МРТ, анализы) и получить помощь квалифицированных врачей.