Массажисты у метро Чертановская

Да, массаж имеет противопоказания — абсолютные (нельзя) и относительные (с осторожностью). Абсолютные противопоказания: острые инфекции с высокой температурой, острые воспалительные процессы (флебит, лимфаденит), тромбоз (риск отрыва тромба), онкологические заболевания в активной стадии (массаж усиливает кровоток и может способствовать метастазированию), кровотечения или склонность к ним, острые травмы (переломы, разрывы связок, вывихи — до заживления), гнойные процессы на коже, тяжёлые заболевания сердца (декомпенсированная сердечная недостаточность, острый инфаркт). Относительные противопоказания (массаж возможен с адаптацией): беременность (можно, но избегаем живота, поясницы в первом триместре, техники мягкие), варикозное расширение вен (массаж конечностей мягкий, не глубокий, лимфодренажный; избегаем зон с варикозом), гипертония (избегаем интенсивного массажа шеи, контролируем давление), кожные заболевания (экзема, псориаз — избегаем массажа поражённых зон), грыжи дисков (массаж возможен, но избегаем прямого глубокого воздействия на зону грыжи). Перед массажем массажист спрашивает о вашем здоровье, исключает противопоказания. При хронических заболеваниях рекомендуем консультацию врача перед курсом массажа.

Зависит от вида массажа. Расслабляющий массаж не должен быть болезненным — только приятные ощущения, лёгкое давление, расслабление. Если больно — значит, массажист работает слишком интенсивно, скажите, он уменьшит давление. Лечебный массаж, особенно при работе с триггерными точками, напряжёнными мышцами, может быть дискомфортным — ощущение «приятной боли», когда давят на напряжённую мышцу или триггер. Это терпимо, после нажатия приходит облегчение. Но не должно быть острой нестерпимой боли. Правило: дискомфорт допустим, острая боль — нет. Если во время массажа возникла острая боль, онемение, резкое усиление дискомфорта — немедленно скажите массажисту. Он скорректирует технику или прекратит процедуру. После массажа возможна лёгкая болезненность мышц на следующий день (как после тренировки) — это нормально, проходит за сутки. Если боль сильная, не проходит несколько дней — сообщите массажисту или врачу.

Зависит от цели. Лечебный массаж (при боли, спазме, восстановлении) — курсом 5–15 сеансов с интервалом 1–3 дня. Например, 10 сеансов через день или 3 раза в неделю. Эффект накопительный, поэтому важна регулярность. После курса делается перерыв (1–3 месяца), затем можно повторить. Расслабляющий массаж (для профилактики, удовольствия) — по желанию, обычно раз в 1–2 недели или раз в месяц. Нет строгих правил, ориентируйтесь на своё самочувствие. Спортивный массаж — регулярно при активных тренировках: 1–2 раза в неделю для восстановления, перед соревнованиями — разогревающий. Поддерживающий массаж (после курса лечебного, для профилактики обострений) — 1 раз в 2–4 недели. Важно: не каждый день. Мышцам и тканям нужно время восстановиться после массажа, интегрировать изменения. Ежедневный массаж может быть избыточным и снижать эффект.

Варикозное расширение вен — относительное противопоказание, массаж возможен с ограничениями. Нельзя: глубокий, интенсивный массаж ног с варикозом (разминание, выжимание, вибрация — это может повредить слабые стенки вен, усилить варикоз, спровоцировать тромб). Прямой массаж зон с видимыми варикозными узлами, воспалёнными венами. Можно: лёгкий лимфодренажный массаж ног (поглаживание снизу вверх, мягкие техники для улучшения оттока лимфы и венозной крови — это даже полезно), массаж других зон тела (спина, шея, руки), которые не затронуты варикозом. Рекомендации: перед массажем сообщите массажисту о варикозе, проконсультируйтесь с флебологом (врач по венам) — он оценит стадию варикоза и разрешит или запретит массаж, используйте компрессионный трикотаж после массажа ног (если массаж разрешён), избегайте горячих ванн, сауны после массажа — это расширяет вены. При тромбофлебите (воспаление вены с тромбом) массаж ног абсолютно противопоказан.

Да, это рекомендация, которую дают массажисты, и вот почему. Во время массажа улучшается кровообращение и лимфоотток, активизируются обменные процессы, из тканей высвобождаются метаболиты (молочная кислота, продукты распада), токсины. Эти вещества попадают в кровь и лимфу, их нужно вывести из организма через почки. Вода помогает «промыть» систему, ускорить выведение этих веществ, предотвращает интоксикацию (которая может проявляться лёгкой головной болью, тошнотой, усталостью после массажа). Сколько пить: 1,5–2 литра чистой воды в день после массажа (в дополнение к обычному потреблению). Начните пить сразу после сеанса, продолжайте в течение дня. Избегайте: алкоголя (даёт дополнительную нагрузку на печень и почки, которые и так заняты выведением метаболитов), кофе в больших количествах (обезвоживает), сладких газированных напитков. Также рекомендуется: лёгкая пища (тяжёлая еда отвлекает ресурсы организма на пищеварение), отдых (если возможно, полежать, вздремнуть после массажа — тело восстанавливается).

Да, массаж во время беременности возможен и даже полезен, но с ограничениями и только у специалиста, обученного массажу для беременных. Польза массажа при беременности: снимает боль в спине, пояснице (нагрузка на позвоночник растёт), уменьшает отёки ног (лимфодренажный массаж), улучшает кровообращение, снимает стресс, улучшает сон, помогает расслабиться. Ограничения и правила: первый триместр (0–12 недель) — массаж с осторожностью или избегать, риск выкидыша выше в этот период. Если решите делать — только очень мягкий, расслабляющий, избегайте живота, поясницы, крестца. Второй и третий триместры — массаж разрешён, но: избегаем живота (не массируем живот вообще), поясницы и крестца (там точки, стимулирующие матку), глубоких интенсивных техник. Положение: лёжа на боку с подушками (не на спине после 20 недель — давление на полую вену, не на животе), сидя с опорой. Техники: мягкие, расслабляющие (поглаживание, лёгкое разминание), не глубокие. Противопоказания при беременности: угроза выкидыша, преждевременных родов, гестоз, высокое давление, варикоз (массаж ног с осторожностью). Рекомендация: перед массажем проконсультируйтесь с акушером-гинекологом, найдите массажиста, специализирующегося на беременных.

Лимфодренажный массаж — специальная техника, направленная на улучшение оттока лимфы из тканей. Отличается от классического массажа целями, техниками, интенсивностью. Цель: стимулировать лимфатическую систему (лимфа — жидкость, которая собирает токсины, отходы, лишнюю жидкость из тканей и выводит через лимфоузлы), уменьшить отёки, улучшить детоксикацию, укрепить иммунитет. Техники: лёгкие, мягкие, ритмичные движения (поглаживание, лёгкое надавливание), направление — от периферии к центру (к ближайшим лимфоузлам), например, ноги — от стоп к паховым лимфоузлам, руки — от кистей к подмышечным. Давление минимальное — лимфатические сосуды расположены близко к коже, глубокое давление их пережимает. Скорость медленная, ритмичная. Сеанс: 60–90 минут (дольше обычного массажа). После: пить много воды, избегать солёной пищи (задерживает жидкость), лёгкая физическая активность (ходьба — помогает лимфотоку). Показания: лимфедема (отёк после удаления лимфоузлов, при онкологии), отёки ног (венозная недостаточность, стоячая работа), отёки после травм, операций, целлюлит (лимфодренаж улучшает микроциркуляцию), детоксикация организма, укрепление иммунитета. Классический массаж — работа с мышцами (глубокое разминание, расслабление спазмов), улучшение кровотока, снятие боли. Более интенсивный, давление сильнее.

Массаж при грыже диска возможен и даже полезен, но с осторожностью и правильной техникой. Польза массажа при грыже: снимает мышечный спазм вокруг грыжи (спазм — защитная реакция, но он усиливает боль и ограничение), улучшает кровообращение в зоне (ускоряет восстановление), расслабляет мышцы спины, снижая нагрузку на позвоночник, уменьшает боль. Ограничения: избегаем прямого глубокого давления на зону грыжи (это может усилить боль, сдавить нерв), не используем жёсткие, резкие техники, интенсивную вибрацию, работаем с соседними зонами (например, если грыжа в пояснице — массируем мышцы спины, ягодиц, бёдер, но осторожно в самой пояснице). Противопоказания при грыже: грыжа с неврологическими симптомами (слабость в ноге, онемение, нарушение функции тазовых органов) — массаж может ухудшить, сначала к неврологу. Острая боль, обострение — подождать, пока острая фаза пройдёт (3–7 дней), затем массаж. Рекомендация: перед массажем покажите массажисту МРТ, чтобы он видел размер и расположение грыжи, сообщите о всех симптомах, работайте с опытным массажистом, который знает, как работать с грыжами. В Ист Клинике массажист координирует работу с неврологом для безопасного и эффективного лечения.

Триггерные точки (триггеры) — это болезненные уплотнения в мышцах, которые возникают из-за хронического спазма отдельных мышечных волокон. Они не только болят сами, но и отдают боль в другие зоны (отражённая боль). Почему возникают: перенапряжение мышцы (однообразная работа, неправильная поза), травма, стресс (эмоциональное напряжение вызывает мышечное), недостаток движения или, наоборот, чрезмерная нагрузка. Как проявляются: при нажатии на триггер — острая боль, боль отдаёт в другую зону (например, триггер в трапециевидной мышце шеи отдаёт в висок, вызывая головную боль), ограничение подвижности (мышца укорочена из-за спазма), слабость мышцы. Как массажист работает с триггерами: пальпация — находит уплотнение в мышце, ишемическая компрессия (статическое давление) — массажист надавливает на триггер и удерживает давление 30–90 секунд. Первые секунды больно, затем боль уменьшается, мышца расслабляется. Растяжение — после давления мышцу медленно растягивают, чтобы восстановить её длину. Повторения — обычно требуется несколько сеансов, чтобы триггер полностью расслабился. Результат: боль в триггере и в отражённой зоне уходит, подвижность восстанавливается, мышца расслабляется. Триггерный массаж может быть болезненным, но эффект того стоит.

Специальной подготовки не требуется, но есть рекомендации для комфорта и эффективности. Перед сеансом: не приходите на полный желудок (массаж живота на сытый желудок неприятен, да и лежать лицом вниз некомфортно), но и не натощак (может быть слабость, головокружение). Лёгкий перекус за 1–2 часа — оптимально. Примите душ (если возможно) — это гигиенично и приятнее для массажиста. Не наносите кремы, лосьоны на кожу (они мешают скольжению массажного масла). Снимите украшения (цепочки, кольца, браслеты — они мешают, могут поцарапать). Опорожните мочевой пузырь (массаж расслабляет, давление на живот может вызвать позыв). Сообщите массажисту о противопоказаниях, болях, чувствительных зонах. Во время сеанса: дышите спокойно, глубоко (не задерживайте дыхание даже при дискомфорте), расслабьтесь, доверьтесь массажисту (напряжение мешает работе), говорите, если что-то не так (сильно давят, холодно, больно — массажист скорректирует). После сеанса: не вставайте резко (может быть головокружение), пейте воду, отдохните, если возможно (вздремните, полежите), избегайте тяжёлых нагрузок, переохлаждения, алкоголя в первые часы. Одежда: приходите в удобной одежде, которую легко снять. На массаж обычно раздеваются до белья (массажист укрывает простынёй зоны, с которыми не работает). Если стесняетесь — обсудите с массажистом, можно оставить бельё или футболку.