Как лучше спать при сколиозе: на какой стороне спать и какой выбрать матрас?

При искривлении позвоночника, которое является основным проявлением сколиоза, ухудшается общее состояние спины и уровень ежедневного комфорта. Правильно организованный сон помогает снизить боли и перегрузки, снизить мышечное напряжение. Одинаково важны поза и спальное место, которое необходимо обустроить с учетом заболевания.

В этой статье рассмотрим основные правила поиска идеального ортопедического матраса и подушки, а также расскажем о тонкостях подготовки к ночному отдыху.

Перед тем как ложиться спать, важно создать условия, которые помогут спине и позвоночнику расслабиться. Подготовка ко сну напрямую влияет на правильное положение тела и глубину отдыха.

Вот что следует делать, чтобы чувствовать себя комфортно:

1. избегать сильных физических нагрузок за несколько часов до сна;
2. сделать легкую растяжку для спины и мышц;
3. проветрить комнату, чтобы ночью было легче дышать;
4. уменьшить использование гаджетов перед сном, чтобы снизить напряжение головы и нервной системы;
5. обеспечить комфортное спальное место.

При сколиозе особенно важно учитывать, как именно расположены спина, голова и колени во время отдыха, так как от этого зависит нагрузка на позвоночник и общее состояние мышц.

Неправильная поза способствует прогрессирования патологии, дополнительным болям в спине, особенно при длительном сне без смены положения. Правильное положение тела помогает снизить давление на позвоночник и сохранять физиологические изгибы позвоночника.

Также важно, чтобы спальное место обеспечивало достаточный комфорт и не провоцировало перенапряжение мышц. В некоторых случаях даже небольшая корректировка заметно улучшает самочувствие.

Рекомендации по позе для сна могут варьироваться в зависимости от типа искривления. При грудном сколиозе с выпуклостью вправо может быть предпочтительнее сон на левом боку, и наоборот. Индивидуальные рекомендации дает врач-ортопед или вертебролог после анализа рентгенограмм.

Наиболее безопасными считаются следующие позы:

1. на боку – одна из самых рекомендуемых поз, при этом важно слегка согнуть колени, можно использовать валик между ними для стабилизации таза;
2. на спине – допустимо, если удается обеспечить анатомически правильное положение, для чего потребуется поддержка шеи и головы.

Положение на животе увеличивает лордоз поясничного отдела и вынуждает поворачивать голову в сторону, что создает асимметричную нагрузку на шейный и грудной отделы позвоночника.

При сколиозе это может усугублять мышечный дисбаланс. Кроме того, в течение ночи необходимо регулярно менять позу, чтобы мышцы не перенапрягались.

Ортопедическое изделие станет лучшим выбором, способствуя равномерному распределению нагрузки и уменьшению напряжения в верхней части тела. Рекомендуется выбирать модель:

1. средней высоты, чтобы голова не была сильно приподнята;
2. с поддержкой шейного отдела;
3. из материалов, которые адаптируются под форму головы.

Высота подушки должна соответствовать расстоянию от основания шеи до края плеча (обычно 8–14 см). При сне на боку подушка заполняет пространство между ухом и матрасом, сохраняя шейный отдел в нейтральном положении.

Матрас должен поддерживать спину в естественном положении. Лучше всего покупать матрас:

1. без глубокого проваливания;
2. с поддержкой в области поясницы;
3. из гипоаллергенных материалов;
4. способный адаптироваться к форме тела без потери формы.

Выбирайте матрас с умеренной поддержкой (средней жесткости), который обеспечивает равномерное распределение нагрузки и сохраняет физиологические изгибы позвоночника. Жесткость подбирается индивидуально с учетом веса, возраста и степени искривления.

Если хотите добиться улучшения качества сна, недостаточно обеспечить правильную позу и обустроить место для отдыха – нужно корректировать образ жизни. Главное, что нужно делать:

1. выполнять упражнения для укрепления мышц спины по назначению специалиста и в соответствии с его инструкциями;
2. избегать перегрузки позвоночника в течение дня – регулярно менять позу, делать небольшую зарядку для нормализации кровообращения;
3. следить за правильной осанкой при сидении;
4. использовать валик под колени при сне на спине для разгрузки тазового сустава и позвоночника в целом;
5. ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время, контролируя количество сна (минимум 6-7 часов);
6. избегать ношения тяжестей и резких скручивающих движений;
7. снижать стресс, так как он влияет на мышечное напряжение – хорошо работают медитативные и дыхательные техники.

Адаптация к новым правилам сна может потребовать времени, однако это способствует снижению болевого синдрома, улучшению подвижности тела и предупреждению прогрессирования заболевания.

Обратитесь к врачу, если:

1. боль в спине усиливается ночью или будит вас;
2. появляется онемение, покалывание или слабость в конечностях;
3. нарушается контроль функций тазовых органов;
4. наблюдается быстрое прогрессирование искривления.