Способы облегчить боль во время менструации

При всей естественности процесса месячные продолжают оставаться дискомфортным периодом для женщин. Не у всех они проходят болезненно – у кого-то дисменорея выражена слабо и почти не мешает повседневной жизни, но у некоторых настолько сильно выражена, что заставляет на несколько дней оставаться в постели.

Важно понимать, из-за чего возникает менструальная боль и знать способы её купирования, чтобы чувствовать себя комфортнее и не терять работоспособность. Наша статья в этом поможет.

Болевой синдром развивается на фоне интенсивных сокращений матки, которые характерны для данной фазы цикла. Благодаря им выводится наросший эндометрий. При этом интенсивность болей внизу живота и спазмов может быть разной.

Значительную роль играет уровень простагландинов – чем он выше, тем они сильнее. Если у женщины систематически происходят болезненные менструации, это повод заподозрить наличие патологий в организме (гинекологических, эндокринологических).

К причинам выраженной боли при месячных относятся:

1. гормональные нарушения;
2. воспаления шейки матки;
3. аномалии строения органов репродуктивной системы;
4. хронические заболевания органов малого таза при отсутствии систематического лечения;
5. чрезмерное эмоциональное напряжение и стресс;
6. увеличение чувствительности нервной системы;
7. сосудистые спазмы.

Также в зоне риска женщины, которые недостаточно спят и отдыхают – усталость организма может усиливать дискомфорт в животе.

Вид болевых ощущений определяется в зависимости от их этиологии и характера, и именно от него зависит выбор оптимального способа нормализации самочувствия. Всего существует две разновидности дисменореи:

1. Первичная – возникает без сопутствующих заболеваний, чаще всего в подростковом возрасте или у молодых женщин. Её обуславливают естественные процессы, а пик ощущений наблюдается в первые дни менструации. Со временем дискомфорт может уменьшаться.
2. Вторичная - связана с гинекологическими заболеваниями и чаще развивается в более зрелом возрасте. Боль часто усиливаться со временем и сопровождаться другими симптомами. Тут важно выявить и лечить основную причину, чтобы не допустить прогрессии болезни.

Ряд патологий репродуктивной системы могут провоцировать усиление неприятных ощущений. Среди них:

1. кисты яичников;
2. аденомиоз;
3. доброкачественная опухоль матки (миома);
4. эндометриоз;
5. ИППП;
6. заболевания воспалительного характера – эндометрит, сальпингит, сальпингоофорит, пельвиоперитонит, оофорит;
7. спайки.

При подозрении на гинекологические нарушения важно не откладывать консультацию врача. Иногда резкие боли в сочетании с кровотечением обозначают внематочную беременность – в таком случае женщине требуется экстренная медицинская помощь, так как есть прямая угроза для жизни.

Справляться с дискомфортом можно по-разному, при этом есть смысл попробовать разные средства, чтобы выбрать наиболее действенный именно в вашем случае. Нередко наилучший эффект достигается при сочетании нескольких способов.

Помогает расслабить мышцы и ослабить спазмы. Можно пользоваться грелкой, принять теплый душ или ванну. Тепловое воздействие улучшает кровообращение в области живота и снижает напряжение.

Только помните о необходимости соблюдать умеренность и избегать слишком высокой температуры. Желательно использовать тепло в течение 15-20 минут с перерывами. Особенно полезно применять этот метод в первые дни менструации.

Если боль сопровождается необычно обильным кровотечением или температурой — от грелки лучше отказаться до консультации с врачом.

Несмотря на желание отдохнуть, стоит подвигаться, чтобы уменьшить боль. Физическая активность улучшает кровоток и способствует выработке эндорфинов – естественных обезболивающих веществ. Даже короткая прогулка способна существенно улучшить самочувствие. К подходящим видам занятий относятся:

1. променад на свежем воздухе;
2. занятия йогой;
3. легкая растяжка;
4. дыхательные упражнения в движении.

Лекарства купируют болевой синдром, но применять их следует с предельной осторожностью. У каждого препарат есть показания, противопоказания и побочные реакции, которые нужно выяснить заранее. Также нельзя превышать допустимую дозировку и следует соблюдать условия применения.

В основном при месячных используют такие группы препаратов:

1. нестероидные противовоспалительные средства наподобие Нурофена и Ибупрофена;
2. спазмолитики, например, Дротаверин и Но-шпа, Папаверин;
3. анальгетики, среди которых самыми популярными и доступными являются Парацетамол, Анальгин, Панадол, Солпадеин Экспресс;
4. комбинированные средства – Новиган, Пенталгин;
5. КОК – назначаются гинекологом для систематического приема с целью профилактики менструальных болей, но могут иметь серьезные последствия после отмены;
6. комплексы витаминов группы В, магния и других полезных компонентов.

Не следует пользоваться медикаментами бесконтрольно, лучше проконсультироваться предварительно со специалистом.

При сильном стрессе и хронической усталости восприятие боли значительно усиливается, поэтому важно дать организму возможность восстановиться. Даже небольшой дневной отдых может оказать положительное влияние.

Варианты расслабления: сон или отдых в тишине, медитация, прослушивание спокойной музыки, пересмотр рабочего графика. Создание комфортной обстановки помогает организму быстрее справиться с неприятными ощущениями. Иногда простое замедление ритма жизни уже приносит облегчение.

Лёгкая и сбалансированная пища снижает нагрузку на организм. При этом определенные продукты могут усиливать или, наоборот, снижать дискомфорт. Рекомендуется пить достаточное количество воды, снизить потребление кофеина, отказаться по максимуму от соленых и жирных блюд, добавить в рацион продукты с магнием и витаминами группы B.

Контроль дыхания позволяет снизить уровень напряжения и уменьшить восприятие боли. Глубокие и медленные вдохи-выдохи способствует мышечному расслаблению и успокоению. Этот метод особенно полезен в сочетании с отдыхом. Самое простое упражнение:

1. вдыхаете плавно через нос;
2. на пару секунд задерживаете дыхание;
3. медленно выдыхаете ртом.

Повторение таких циклов в течение нескольких минут может заметно улучшить самочувствие. Это безопасный и доступный способ, который можно использовать в любой ситуации: дома, на работе, в транспорте, в магазине, на деловой встрече.

Сделать так, чтобы менструация проходила практически безболезненно вполне реально, если серьезно относиться к своему здоровью и быть готовыми внести корректировки в образ жизни.

Вот, что действительно может помочь:

1. регулярные занятия спортом, но без перегрузок;
2. достаточное количество сна и отдыха;
3. отказ от вредных привычек и жестких диет;
4. переход на сбалансированное питание;
5. снижение уровня стресса;
6. употребление анальгетиков только при реальной необходимости и строго по инструкции после исключения противопоказаний;
7. заблаговременный прием НПВП при повторяющихся болях;
8. своевременная диагностика и терапия гинекологических и других заболеваний.

Перечисленные способы не гарантирует полное исключение неприятных ощущений, но позволяют свести их до минимума. Учтите также, что регулярные привычки дают накопительный эффект, то есть не стоит ожидать явных улучшений спустя пары дней или 1-2 недель – это пролонгированный процесс.

Не лишним будет вести дневник менструаций, где описывать ощущения и результативность разных методик.

Небольшая боль при менструации не является поводом для беспокойства и купируется с помощью немедикаментозных или медикаментозных методов. Но при определенных обстоятельствах стоит записаться на прием к гинекологу:

1. появляются дополнительные симптомы;
2. обезболивающие средства оказываются малоэффективными;
3. из-за болезненных ощущений не удается нормально работать и заниматься повседневными делами;
4. цикл становится нерегулярным;
5. дискомфорт усиливается со временем.

Обращение к специалистам Ист Клиники поможет разобраться в причинах болевого синдрома, пройти эффективное лечение и получить персональные советы, как справляться с дискомфортом во время месячных.