Какие виды спорта полезны при сколиозе: упражнения, нагрузки и ограничения

При сколиозе полезны симметричные и малотравматичные нагрузки: плавание, лечебная физкультура, пилатес, йога без асимметричных поз, скандинавская ходьба и танцы без акробатики. Не рекомендованы осевые нагрузки со штангой, прыжки и ударная нагрузка, резкие скручивания и глубокие прогибы, а также асимметричные виды спорта.

Ниже разбираем каждое направление и объясняем, какие упражнения нельзя делать при сколиозе; конкретный набор нагрузок подбирает лечащий врач очно.

Опорно-двигательный аппарат любого человека нуждается в нагрузках, и люди со сколиозом не исключение. Для них спорт – шанс не только поддерживать активность, но и корректировать искривления. К основным эффектам занятий относятся:

1. исправление осанки;
2. расширение амплитуды движений и обретение чувства легкости;
3. избавление от болей в спине;
4. стимуляция притока крови и активизация метаболических процессов в тканях;
5. укрепление мышц, улучшение эластичности мягких тканей и подвижности суставов, повышение силы;
6. предупреждение прогрессии сколиоза и инвалидизации;
7. ускорение выздоровления после травм и оперативных вмешательств.

Чтобы тренировочный процесс действительно приносил пользу, важно сначала пройти обследование у лечащего врача и определить угол искривления, сопутствующие болезни. Без одобрения лечащего врача физнагрузки могут быть опасными.

Другие условия организации безопасных и результативных занятий: мониторинг самочувствия, персонализированный подбор упражнений, плавное увеличение нагрузки и контроль инструктора.

Рассчитывать на положительные изменения можно, если выбирать симметрические и малотравматичные дисциплины. Занятия не должны предполагать чрезмерной нагрузки и болевых ощущений, чтобы не допускать повреждений и прогрессии заболевания. Представленные далее виды спорта соответствуют этим требованиям, могут использоваться в сочетании с массажем, мануальной терапией и медикаментозным лечением.

Предусматривает щадящую нагрузку на позвоночник, подходит для пациентов с любой степенью сколиоза, улучшает подвижность грудной клетки, расширяет объем легких, обеспечивает комплексный оздоровительный эффект. Наиболее полезным стилем считается брасс на груди с удлиненной фазой скольжения, так как он обеспечивает максимальную симметричность нагрузки.

ЛФК не является видом спорта, но активно применяется при лечении, реабилитации и профилактике искривлений спины. Тренировки ослабляют болевой синдром, развивают силу и выносливость, формируют мышечный каркас, оптимизируют кровообращение. Как строится занятие и почему комплекс подбирают индивидуально — разбираем в отдельной статье «ЛФК при сколиозе».

Позволяет проработать глубокие мышцы, научиться правильно дышать и управлять телом. Заниматься можно в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки.

Способствует развитию гибкости, двигательной координации, улучшает работу легких, расслабляет мягкие ткани. Тренировки должны исключать выполнение сложных и асимметричных действий.

Оптимальный выбор для ежедневной физической активности. Ходьба не предполагает сильных нагрузок, нормализует работу сердца и сосудов, помогает поддерживать хорошую форму. Перед первым выходом нужно подобрать обувь с хорошими амортизирующими свойствами.

Тренируют равновесие, развивают чувство ритма, предусматривают задействование мышц живота, спины и таза, снимают физическое и психоэмоциональное напряжение.

Ограничения при сколиозе касаются не столько названий дисциплин, сколько типа движения. Нежелательны нагрузки, которые давят на позвоночник сверху, бьют по нему ударно или скручивают его в одну сторону.

1. Осевая нагрузка со штангой — упражнения с тяжелыми весами, когда вес давит на позвоночник сверху;
2. прыжки и ударная нагрузка — прыжки, бег по жестким покрытиям, степ-аэробика; дело не в самих движениях, а в ударной нагрузке по оси и жесткой вибрации, нежелательной для деформированного позвоночника;
3. резкие скручивания и глубокие прогибы, особенно с весом в руках или на плечах;
4. асимметричные движения — когда одна сторона тела работает заметно больше другой: есть риск усиления дуги искривления;
5. висы и вытяжения без контроля — чистый пассивный вис и упражнения с утяжелителями; безопаснее полувис с опорой ногами на пол и только под наблюдением инструктора.

Список не универсален: что именно исключить, зависит от степени искривления, сопутствующих состояний и самочувствия. Готовый комплекс из интернета здесь не подходит — программу нагрузок подбирает специалист очно, после осмотра и обследования.

В зависимости от серьезности искривления спины и грудной клетки, а также общего состояния здоровья, пациентам со сколиозом противопоказаны:

1. гимнастика, акробатика и другие виды спорта, предусматривающие резкие скручивания, глубокие прогибы;
2. пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, в частности, упражнения с тяжелыми весами;
3. дисциплины с высокими нагрузками – контактные боевые искусства, длительный бег на жестких покрытиях (опасен не сам бег, а осевая ударная нагрузка), прыжки с высоты;
4. волейбол и баскетбол;
5. прыжки на скакалке и степ-аэробика - они создают жесткую вибрацию, нежелательную для деформированного позвоночника;
6. фехтование, бадминтон и теннис;
7. плавание кролем - это вид плавания ассиметричный (предусматривает выполнение вдохов на одну сторону, ротацию корпуса), поэтому есть риск усиления дуги искривления.