Какие виды спорта полезны при сколиозе: упражнения, нагрузки и ограничения

Сколиоз возглавляет список нарушений осанки у детей, подростков и взрослых, а его влияние на жизнь определяется степенью заболевания и своевременностью обращения к специалисту. В программу лечения даже при тяжелых формах искривления позвоночника входит физическая активность.

Тренировки необходимы для поддержания мышечного корсета, коррекции положения позвонков, профилактики осложнений и расширения двигательных возможностей пациента. Некоторые виды спорта особенно полезны, и о них детальнее расскажем прямо сейчас. Также вы узнаете, какие нагрузки не рекомендованы при сколиозе.

Опорно-двигательный аппарат любого человека нуждается в нагрузках, и люди со сколиозом не исключение. Для них спорт – шанс не только поддерживать активность, но и корректировать искривления. К основным эффектам занятий относятся:

1. исправление осанки;
2. расширение амплитуды движений и обретение чувства легкости;
3. избавление от болей в спине;
4. стимуляция притока крови и активизация метаболических процессов в тканях;
5. укрепление мышц, улучшение эластичности мягких тканей и подвижности суставов, повышение силы;
6. предупреждение прогрессии сколиоза и инвалидизации;
7. ускорение выздоровления после травм и оперативных вмешательств.

Чтобы тренировочный процесс действительно приносил пользу, важно сначала пройти комплексное обследование (МРТ, УЗИ, КТ, рентген, анализы, консультации профильных специалистов) и определить угол искривления, сопутствующие болезни. Без одобрения лечащего врача физнагрузки могут быть опасными.

Другие условия организации безопасных и результативных занятий: мониторинг самочувствия, персонализированный подбор упражнений, плавное увеличение нагрузки и контроль инструктора.

Рассчитывать на положительные изменения можно, если выбирать симметрические и малотравматичные дисциплины. Занятия не должны предполагать чрезмерной нагрузки и болевых ощущений, чтобы не допускать повреждений и прогрессии заболевания. Представленные далее виды спорта соответствуют этим требованиям, могут использоваться в сочетании с массажем, мануальной терапией и медикаментозным лечением.

Предусматривает щадящую нагрузку на позвоночник, подходит для пациентов с любой степенью сколиоза, улучшает подвижность грудной клетки, расширяет объем легких, обеспечивает комплексный оздоровительный эффект. Наиболее полезным стилем считается брасс на груди с удлиненной фазой скольжения, так как он обеспечивает максимальную симметричность нагрузки.

ЛФК не является видом спорта, но активно применяется при лечении, реабилитации и профилактике искривлений спины. Тренировки ослабляют болевой синдром, развивают силу и выносливость, формируют мышечный каркас, оптимизируют кровообращение.

Позволяет проработать глубокие мышцы, научиться правильно дышать и управлять телом. Заниматься можно в любом возрасте независимо от уровня физической подготовки.

Способствует развитию гибкости, двигательной координации, улучшает работу легких, расслабляет мягкие ткани. Тренировки должны исключать выполнение сложных и асимметричных действий.

Оптимальный выбор для ежедневной физической активности. Ходьба не предполагает сильных нагрузок, нормализует работу сердца и сосудов, помогает поддерживать хорошую форму. Перед первым выходом нужно подобрать обувь с хорошими амортизирующими свойствами.

Тренируют равновесие, развивают чувство ритма, предусматривают задействование мышц живота, спины и таза, снимают физическое и психоэмоциональное напряжение.

В зависимости от серьезности искривления спины и грудной клетки, а также общего состояния здоровья, пациентам со сколиозом противопоказаны:

1. гимнастика, акробатика и другие виды спорта, предусматривающие резкие скручивания, глубокие прогибы;
2. пауэрлифтинг и тяжелая атлетика, в частности, упражнения с тяжелыми весами;
3. дисциплины с высокими нагрузками – контактные боевые искусства, длительный бег на жестких покрытиях (опасен не сам бег, а осевая ударная нагрузка), прыжки с высоты;
4. волейбол и баскетбол;
5. прыжки на скакалке и степ-аэробика - они создают жесткую вибрацию, нежелательную для деформированного позвоночника;
6. фехтование, бадминтон и теннис;
7. плавание кролем - это вид плавания ассиметричный (предусматривает выполнение вдохов на одну сторону, ротацию корпуса), поэтому есть риск усиления дуги искривления.