Причины нарушений мышечного тонуса: как определить свой тонус мышц - МедЖурнал

Замечали, как по-разному тело реагирует на обычные вещи? После рабочего дня может возникать легкая усталость, начинает «каменеть» шея, тянет поясницу и появляется ощущение, будто мышцы совсем перестали отдыхать. Проблема может проявиться по-другому: движения становятся вялыми, сложно долго стоять на ногах, а привычная физическая активность начинает утомлять быстрее обычного.

Во многом такие изменения связаны с мышечным тонусом. Мы редко думаем о нем в повседневной жизни, хотя именно он помогает держать осанку, двигаться без лишнего напряжения и сохранять устойчивость при ходьбе. Если работа мышц нарушается, организм довольно быстро начинает подавать сигналы: появляется слабость, хронические боли, скованность или ощущение постоянного перенапряжения. Разберемся, почему это происходит, какие симптомы нельзя игнорировать и что помогает вернуть телу комфортную подвижность.

Тонус мышц – это постоянное умеренное напряжение мышечных волокон, которое сохраняется даже в состоянии покоя. Благодаря этому человек способен удерживать тело в вертикальном положении, спокойно ходить, поворачивать голову и выполнять точные движения без лишних усилий.

Работой мышц управляет нервная система. Она непрерывно передает сигналы, регулируя степень напряжения и расслабления тканей. Когда этот механизм работает правильно, движения остаются плавными и естественными, но стоит системе дать сбой – и мышцы начинают реагировать иначе.

У кого-то появляется ощущение «зажатости», особенно в области шеи и спины. Другие, наоборот, сталкиваются с пониженным напряжением: мышцы становятся вялыми, а привычная нагрузка переносится тяжелее. Иногда нарушение тонуса мышц развивается постепенно, например, можно месяцами сидеть за ноутбуком, не вставая, и только потом заметить, что плечи постоянно напряжены, а поясница быстро устает даже после короткой прогулки.

На состояние мышц влияют:

1. малоподвижный образ жизни;
2. хронический стресс;
3. заболевания позвоночника;
4. травмы;
5. чрезмерные физические нагрузки;
6. дисфункции нервной системы;
7. последствия длительного переутомления.

Причины нарушений тонуса бывают разными, поэтому без диагностики не всегда удается быстро понять источник проблемы.

Проблемы с тонусом проявляются по-разному: в каких-то случаях мышцы становятся слишком напряженными, а в других теряют нормальную силу и поддержку. Оба состояния негативно влияют на осанку, подвижность и общее самочувствие.

При гипертонусе мышцы остаются чрезмерно напряженными даже тогда, когда человек отдыхает. Из-за этого движения становятся скованными, а тело быстрее устает. Многие описывают состояние так: «будто спина все время напряжена». Чаще всего проблема затрагивает шею, плечи и позвоночник. После рабочего дня за компьютером может появляться ощущение тяжести между лопатками, а утром беспокоит скованность при повороте головы.

Гипертонус в отдельных случаях сопровождается:

1. головной болью;
2. чувством давления в мышцах;
3. ограничением подвижности;
4. болезненностью при прикосновении;
5. быстрой утомляемостью.

Такое состояние нередко встречается при хроническом стрессе, остеохондрозе и некоторых неврологических патологиях. Если мышцы долго находятся в перенапряжении, то кровообращение ухудшается, а дискомфорт постепенно становится постоянным.

В клинической практике избыточное мышечное напряжение разделяют по его природе. Неврологи выделяют спастичность (когда сопротивление мышцы резко нарастает при попытке быстро ее разогнуть) и ригидность — пластическое, постоянное сопротивление тканей, сигнализирующее о глубоких сбоях в регуляции движений. В повседневной же жизни из-за сидячей работы гипертонус чаще всего манифестирует локально, формируя миофасциальные триггерные точки — болезненные узлы в уплотненных мышечных волокнах, которые не способны расслабиться самостоятельно даже во время сна.

Гипотонус связан с недостаточным напряжением мышц. Человеку становится сложнее удерживать осанку, долго ходить или выполнять активные движения, появляется ощущение, будто телу не хватает «опоры». Утрата мышечной упругости сопровождается слабостью и снижением выносливости - после подъема по лестнице быстро устают ноги, а длительная прогулка вызывает ощущение «ватных» мышц. У детей гипотонус может проявляться сниженной активностью и трудностями с координацией.

Среди возможных причин:

1. заболевания нервной системы;
2. последствия травм;
3. длительное отсутствие физической активности;
4. некоторые врожденные патологии;
5. выраженное переутомление.

Если мышцы работают недостаточно активно, позвоночник получает меньшую поддержку, а движения становятся менее уверенными.

Состояние мышечного тонуса напрямую влияет на самочувствие человека, его осанку и здоровье суставов. Принято разделять два противоположных типа нарушений: гипертонус (избыток напряжения) и гипотонус (дефицит напряжения).

В состоянии покоя эти нарушения проявляются совершенно по-разному. При гипертонусе человек испытывает постоянную скованность, ноющую боль, а также выраженное чувство «тяжести» и зажатости в теле. Гипотонус, напротив, заявляет о себе вялостью и слабостью, при которых возникает ощущение, что телу физически трудно удерживать собственный вес.

Эти сбои сильно сказываются на осанке. Избыточное мышечное напряжение формирует жесткие перекосы — например, одно плечо может становиться выше другого, либо развивается сутулость из-за сильного зажима грудных мышц. Дефицит же напряжения приводит к «расплыванию» осанки: спина становится визуально «круглой», а из-за слабости мышц брюшного пресса вываливается живот.

Во время массажа специалист легко определяет тип нарушения по реакции мышц. Спазмированная мышца при гипертонусе активно сопротивляется давлению, а под пальцами отчетливо прощупываются жесткие тяжи и болезненные триггерные точки. В случае с гипотонусом мышца избыточно податлива и напоминает пассивную массу, а ее глубокие слои практически невозможно активировать стандартными прикосновениями.

Главные риски для суставов при этих патологиях тоже различаются. Постоянный гипертонус опасен сдавливанием суставных щелей, что ведет к ускоренному износу хрящевой ткани и защемлению нервных корешков. Перерастянутый гипотонус, в свою очередь, лишает суставы необходимой поддержки, из-за чего возникает их нестабильность, а человек сталкивается с частыми подворачиваниями ног и растяжениями связочного аппарата.

Проблемы редко появляются внезапно. Обычно все начинается с легкого дискомфорта, на который многие просто не обращают внимания. На ранней стадии можно заметить:

1. быструю утомляемость;
2. напряжение после работы;
3. периодическую скованность;
4. неприятные ощущения в спине или шее.

Потом симптомы становятся заметнее, например, после обычной поездки за рулем начинает болеть поясница, а к вечеру появляется ощущение сильного перенапряжения в плечах. Движения уже не кажутся такими свободными, как раньше. Если проблему долго игнорировать, хронические боли могут усиливаться. Мышцы хуже расслабляются, осанка меняется, а нагрузка на суставы и позвоночник распределяется неравномерно.

Патологические изменения могут затрагивать разные участки тела.

Выделяют несколько распространенных форм:

1. Локальная – напряжение или слабость появляются в одной зоне, например, в области шеи.
2. Диффузная – изменения затрагивают сразу несколько групп мышц.
3. Временная – возникает после стресса, переутомления или интенсивной нагрузки.
4. Хроническая – сохраняется долго и требует полноценной реабилитации.

Некоторые люди годами живут с привычкой постоянно напрягать плечи и даже не замечают этого. Но тело постепенно адаптируется к неправильному положению, из-за чего возрастает нагрузка на позвоночник и окружающие ткани.

Когда напряжение или слабость начинают мешать повседневной жизни, лучше не откладывать обследование, тем более, если симптомы повторяются регулярно. За помощью следует обратиться к неврологу, который проверит подвижность, мышечную силу, рефлексы и особенности движений. При необходимости также нужно будет посетить специалиста по ортопедии, вертебролога, спортивного врача.

Чтобы точнее определить причины проблемы, назначаются:

1. МРТ позвоночника;
2. УЗИ мягких тканей;
3. лабораторные исследования;
4. неврологические тесты;
5. оценка осанки и походки.

МРТ позволяет увидеть аномальные изменения в тканях и исключить серьезные патологии, а УЗИ используют для анализа состояния мышц и связок после травмы или перенапряжения.

При гипотонусе или гипертонусе нет готовой схемы восстановления, поскольку причины нарушений разные, как и степень их проявления. Одному пациенту достаточно скорректировать физические нагрузки и добавить ЛФК, а другому требуется полноценная реабилитация с участием нескольких специалистов.

Обычно лечение включает такие методы:

1. физиотерапия – мягкое прогревание, магнитотерапия, электростимуляция;
2. лечебная физкультура – спокойные упражнения без резких движений для восстановления подвижности и мягкого укрепления мышц (наклоны, растяжка, работа с суставами);
3. массаж – помогает снять мышечную скованность, улучшить питание тканей и уменьшить дискомфорт в напряженных зонах тела;
4. работа с осанкой и мышечным балансом – корректировка привычных поз и движений, чтобы нагрузка распределялась равномерно и без перегрузок;
5. режим активности и отдыха – чередование движения и отдыха в течение дня, чтобы избежать переутомления и дать организму восстановиться.

При гипертонусе хорошо помогают плавная растяжка, дыхательные техники и спокойное плавание, а при гипотонусе акцент делают на укрепление мышц: подойдут упражнения с собственным весом, ходьба в умеренном темпе и занятия на стабилизацию корпуса. В некоторых случаях подключаются рефлексотерапевт, остеопат и мануальный терапевт. Суть в том, чтобы не просто временно уменьшить дискомфорт, а восстановить нормальную работу мышц и вернуть телу естественную подвижность без постоянного напряжения.

Поддерживать нормальный мышечный тонус проще, чем потом бороться с хроническим дискомфортом, причем речь не о сложных тренировках или жестком режиме.

Рекомендуем в целях профилактики:

1. делать короткие разминки в течение дня;
2. не сидеть часами без движения;
3. чередовать работу и отдых;
4. поддерживать умеренную физическую активность;
5. следить за положением спины за столом;
6. не перегружать мышцы без подготовки.

Для большинства основной метод – перерывы при сидении за компьютером. Каждые 40-60 минут нужно вставать и ходить, делать элементарную разминку.