Диета при мигрени: как правильно питаться при головной боли?

Приступы мигрени часто возникают из-за пищевых провокаторов, поэтому к планированию рациона необходимо подходить серьезно. Правильно подобранное меню позволяет уменьшить интенсивность неприятных ощущений и частоту проявлений головной боли. Основные задачи – поддержание стабильного энергетического запаса, профилактика резких колебаний сахара и минимизация воздействия триггеров.

Шаблонных решений в данной ситуации не бывает, каждому пациенту необходима помощь врача, который поможет составить индивидуальный рацион. Процесс занимает время и требует отслеживания реакций на нововведения в питании. Во внимание принимаются назначенные препараты, хронические заболевания и клиническая картина, в частности, наличие ауры. Кроме того, существуют продукты, которые чаще других провоцируют приступы. Есть и те, с помощью которых удается ослабить проявление болезни. Детальнее этот вопрос обсудим в данной статье.

Запустить приступ могут различные факторы, например, стресс, смена погоды или употребление продуктов, на которые у человека аллергия. Диета позволяет уменьшить риски и облегчить состояние. При этом необходимо понимать, что одна и та же пища для разных людей может быть триггером тошноты, головной боли и других неприятных симптомов или способом улучшения самочувствия. Но есть ряд продуктов, которые хорошо переносятся большинством пациентов. Среди них:

1. негазированная вода;
2. безкофеиновые напитки;
3. бурый рис, киноа и овсянка;
4. салат, шпинат, рукола и другие листовые овощи зеленого цвета;
5. яйца;
6. сардины, лосось;
7. натуральный йогурт без добавок;
8. оливковое масло;
9. различные виды бобовых;
10. орехи и семена в небольшом количестве;
11. бананы.

Кроме того, в меню должны присутствовать продукты, богатые магнием:(кешью, миндаль, тыквенные семечки. Магний помогает расслаблять сосуды и снижать возбудимость нейронов. Исследования подтверждают, что у многих людей с мигренью наблюдается дефицит этого минерала.

Включая в рацион перечисленные продукты, есть возможность поддержания стабильного метаболизма и предупреждения внезапных сосудистых нарушений.

Однозначно нужно исключить из рациона продукты, к которым имеется иммунная чувствительность. Помимо этого, желательно ограничить потребление пищевых провокаторов, к которым чаще всего относятся:

1. красное вино и другие виды алкогольных напитков;
2. сыр с плесенью, который имеет повышенную концентрацию тирамина, воздействующего на головной мозг и вызывающего приступы мигрени;
3. энергетики и кофе;
4. продукты с повышенным содержанием глутамата натрия и подсластителями;
5. фастфуд;
6. копченые колбаски и сосиски;
7. продукты с высоким содержанием гистамина: маринованные овощи, квашеная капуста, уксус и переработанное мясо (ветчина, бекон);
8. шоколад, особенно в большом количестве;
9. апельсины, мандарины и другие цитрусовые.

В течение жизни триггеры могут меняться, поэтому особое значение имеет систематическое наблюдение у специалиста и ведение дневника приемов пищи. Если хотите узнать о последствиях и причинах головных болей, читайте соответствующую статью МедЖурнала Ист Клиники.

Основой поддержания здорового обмена веществ является регулярное питание. Нельзя допускать голодания и переедания, чтобы все системы организма нормально функционировали. Другие важные моменты:

1. регулярность приемов пищи;
2. поддержание водного баланса в течение дня;
3. снижение количества продуктов, которые подвергались многократной переработке;
4. аккуратное и постепенное введение новых продуктов;
5. систематические записи в дневнике для отслеживания факторов-триггеров и реакций.

Правильный подход предусматривает использование полезных продуктов вместо потенциально вредных:

1. моцареллы и брынзы взамен бри и пармезана;
2. запеченной или отварной курятины или индейки вместо сосисок и ветчины;
3. травяных чаев вместо сладкой газированной воды и крепкого кофе;
4. свежих овощей и зелени взамен солений и оливок;
5. яблок, груш и абрикосов вместо цитрусовых и малины;
6. домашних морсов вместо алкоголя.

В таком случае не приходится чувствовать себя «обделенными».

Если приступ развивается, то рассчитывать исключительно на коррекцию рациона нельзя, в таком случае требуется профессиональная медицинская помощь.