Лечебная физкультура (ЛФК) может быть полезной при проблемах с тазобедренным...
суставом, такими как артрит, артроз, травмы или послеоперационное восстановление. Однако перед началом ЛФК рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить индивидуальные рекомендации, учитывающие ваше состояние и степень ограничений.Ниже приведены некоторые общие принципы и упражнения, которые могут быть рекомендованы в программе ЛФК для тазобедренного сустава:
Упражнения на укрепление мышц бедра и ягодиц:
Приседания: Станьте ногами на ширине плеч, медленно приседайте, сгибая колени и опуская бедра к полу, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
Подъем ноги в сторону: Лягте на бок, согните нижнюю ногу и положите верхнюю ногу на нее. Поднимите верхнюю ногу вверх, сохраняя ноги параллельно, затем медленно опустите. Повторите на обеих сторонах.
Упражнения на гибкость и растяжение:
Растяжение бедра: Встаньте рядом с опорой (стул, стенка) и упритесь руками. Сделайте шаг вперед одной ногой, согните переднее колено и медленно опуститесь, растягивая заднюю ногу. Почувствуйте растяжение в передней части бедра. Повторите на обеих ногах.
Растяжение ягодиц: Сядьте на стул, перекрестите одну ногу на другую, и медленно наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой. Почувствуйте растяжение в ягодице. Повторите на обеих сторонах.
Упражнения на улучшение диапазона движения:
Коленные подъемы: Сядьте на стул, держа спину прямой. Медленно поднимайте одну ногу вверх, затем медленно опускайте. Повторите на обеих ногах.
Подъем на носки: Встаньте рядом с опорой (стул, стенка), упритесь руками. Медленно поднимайтесь на носки, а затем медленно опускайтесь.
Упражнения на баланс:
Одноногая стойка: Станьте рядом с опорой, поднимите одну ногу, держа равновесие на другой ноге. Постепенно увеличивайте время стойки на одной ноге.
Важно помнить, что эти упражнения должны быть выполнены плавно и без боли. Если у вас возникает боль или дискомфорт, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.
