Лечебная физкультура (ЛФК) для спины - это комплекс упражнений, разработанных...
для укрепления мышц спины, улучшения гибкости позвоночника, предотвращения и лечения спинных заболеваний. ЛФК для спины помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку, снять напряжение и боли в спине, а также улучшить общую физическую форму.Ниже приведены некоторые общие упражнения ЛФК для спины, которые можно выполнять под руководством специалиста или самостоятельно:
Растяжение спины: стоя на четвереньках, медленно поднимайте и опускайте голову, одновременно выпрямляя и округляя спину. Повторите 10-15 раз.
Подъем верхнего корпуса: лежа на животе, руки положите за голову. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, не отрывая живот от пола, а затем медленно опускайтесь. Повторите 10-15 раз.
Сгибание и разгибание позвоночника: сядьте на стуле, поставьте руки на колени. Медленно скругляйте спину, опуская голову вниз, а затем медленно выпрямляйте спину, опуская плечи назад. Повторите 10-15 раз.
Упражнение "кошка-верблюд": станьте на четвереньки. Медленно скругляйте спину вверх, опуская голову, а затем медленно выпрямляйте спину, опуская живот вниз. Повторите 10-15 раз.
Планка: лягте на пол лицом вниз. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья и носки. Держитесь в этом положении в течение 30 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты.
Важно помнить, что перед началом любой физической активности, включая ЛФК для спины, необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас есть какие-либо специфические проблемы со спиной или ранее диагностированные заболевания. Они смогут предоставить индивидуальные рекомендации и разработать программу ЛФК, соответствующую вашему состоянию и потребностям.
