Лечебная физкультура (ЛФК) может быть полезной при остеохондрозе, но важно...
проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для получения индивидуальных рекомендаций, учитывающих ваше состояние и особенности заболевания. Вот некоторые общие принципы и упражнения, которые часто рекомендуются при остеохондрозе:Растяжение позвоночника:
Лежа на спине, согните колени и положите стопы на пол. Медленно поднимайте таз вверх, растягивая позвоночник, и затем медленно опускайте таз на пол. Повторите 10-15 раз.
В положении стоя, наклонитесь вперед, пытаясь коснуться пола руками или кончиками пальцев. Постепенно выпрямляйтесь, растягивая позвоночник. Повторите 10-15 раз.
Укрепление мышц спины:
В положении стоя или сидя на стуле, сведите лопатки вместе, задрав их вверх и к себе, и затем разведите их, опуская вниз. Повторите 10-15 раз.
Лягте на живот и поднимите верхнюю часть тела, поддерживаясь на предплечьях. Держитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно опуститесь. Повторите 10-15 раз.
Растяжение шейных мышц:
Сядьте на стул с прямой спиной. Медленно наклоните голову влево, стараясь приблизить левое ухо к левому плечу. Затем повторите наклон вправо. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Растяжение грудного отдела позвоночника:
Встаньте у стены, положите ладони на уровне плеч и наклонитесь вперед, стараясь приблизиться к стене. Постепенно выпрямляйтесь, растягивая грудной отдел позвоночника. Повторите 10-15 раз.
Важно помнить, что эти упражнения должны выполняться плавно, без резких движений, и с максимальной амплитудой, но без боли. Если у вас возникает боль или дискомфорт, прекратите упражнение и проконсультируйтесь с врачом.
