Лечебная физкультура (ЛФК) может быть полезной для укрепления и расслабления...
мышц шеи, улучшения подвижности и снижения боли. Однако перед началом занятий ЛФК для шеи рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они оценили ваше состояние и подобрали оптимальную программу упражнений в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.Ниже приведены некоторые общие упражнения, которые могут быть полезны для шеи:
Повороты головы: медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, стараясь дотянуться до максимального угла поворота. Повторите 10-15 раз в каждом направлении.
Наклоны головы: медленно наклоняйте голову вперед, стараясь приблизить подбородок к груди. Затем вернитесь в исходное положение и медленно наклоняйте голову назад, ощущая растяжение на передней стороне шеи. Повторите 10-15 раз.
Наклоны головы в стороны: медленно наклоняйте голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Повторите 10-15 раз в каждом направлении.
Круговые движения головой: сядьте прямо и медленно начните выполнять круговые движения головой в одном направлении. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Выполните 5-10 поворотов, затем повторите в другом направлении.
Растяжка шеи: сядьте на стул с прямой спиной. Положите левую руку на правую сторону головы и мягко наклоните голову влево, ощущая растяжение на правой стороне шеи. Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем повторите на другую сторону.
Растяжка плеч и шеи: станьте прямо, поднимите правую руку вверх и согните ее в локтевом суставе. Положите левую руку на правый локоть и мягко потяните правую руку влево, ощущая растяжение в правом плече и шее. Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем повторите на другую сторону.
Помните, что упражнения должны выполняться плавно и контролируемо. Если возникают боли или дискомфорт во время выполнения упражнений, прекратите и обратитесь за консультацией к врачу.
