Выберите клинику

Лечебная физкультура (ЛФК) для шеи в Москве

Лечебная физкультура (ЛФК) может быть полезной для укрепления и расслабления...
мышц шеи, улучшения подвижности и снижения боли. Однако перед началом занятий ЛФК для шеи рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они оценили ваше состояние и подобрали оптимальную программу упражнений в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Ниже приведены некоторые общие упражнения, которые могут быть полезны для шеи:

Повороты головы: медленно поворачивайте голову вправо, затем влево, стараясь дотянуться до максимального угла поворота. Повторите 10-15 раз в каждом направлении.

Наклоны головы: медленно наклоняйте голову вперед, стараясь приблизить подбородок к груди. Затем вернитесь в исходное положение и медленно наклоняйте голову назад, ощущая растяжение на передней стороне шеи. Повторите 10-15 раз.

Наклоны головы в стороны: медленно наклоняйте голову вправо, стараясь приблизить ухо к плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Повторите 10-15 раз в каждом направлении.

Круговые движения головой: сядьте прямо и медленно начните выполнять круговые движения головой в одном направлении. Постепенно увеличивайте амплитуду движений. Выполните 5-10 поворотов, затем повторите в другом направлении.

Растяжка шеи: сядьте на стул с прямой спиной. Положите левую руку на правую сторону головы и мягко наклоните голову влево, ощущая растяжение на правой стороне шеи. Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем повторите на другую сторону.

Растяжка плеч и шеи: станьте прямо, поднимите правую руку вверх и согните ее в локтевом суставе. Положите левую руку на правый локоть и мягко потяните правую руку влево, ощущая растяжение в правом плече и шее. Удерживайте позицию на 20-30 секунд, затем повторите на другую сторону.

Помните, что упражнения должны выполняться плавно и контролируемо. Если возникают боли или дискомфорт во время выполнения упражнений, прекратите и обратитесь за консультацией к врачу.

Премия Продокторов 2023
Лучший врач ЛФК Москвы
Стаж 18 лет Врач-эксперт
Принимает взрослых и детей от 7 лет
Приём в клинике
Индивидуальное занятие ЛФК с инструктором 30 мин
5 500 р.
Другие услуги
Телефон для записи:
+7 (495) 174-74-74
Университет 470 м
Москва, Ломоносовский пр-т, д.25, корп.4
Записаться онлайн
Премия Продокторов 2023
Лучший инструктор ЛФК Москвы
Стаж 38 лет Ведущий специалист
Принимает взрослых и детей от 6 лет
Приём в клинике
Индивидуальное занятие ЛФК с инструктором 30 мин
4 300 р.
Другие услуги
Телефон для записи:
+7 (495) 174-74-74
Сокол 220 м
Москва, Ленинградский пр-т, д.76, корп.3
Записаться онлайн
Премия Продокторов 2023
Лучший мануальный терапевт Московской области
Стаж 8 лет Ведущий врач
Принимает взрослых и детей от 10 лет
Приём в клинике
Индивидуальное занятие ЛФК с инструктором 30 мин
4 300 р.
Другие услуги
Телефон для записи:
+7 (495) 174-74-74
Мытищи ТЦ Июнь, 4 мин.
Мытищи, ул. Борисовка, д.20
Записаться онлайн
2023
Премия Ист Клиник
Стаж 27 лет Ведущий специалист
Принимает взрослых от 18 лет
Приём в клинике
Индивидуальное занятие ЛФК с инструктором 30 мин
4 300 р.
Другие услуги
Телефон для записи:
+7 (495) 174-74-74
Волоколамская 350 м
Митино, проезд Новотушинский, дом 8, корпус 1
Записаться онлайн
Стаж 34 года Ведущий врач
Принимает взрослых и детей от 5 лет
Приём в клинике
Индивидуальное занятие ЛФК с инструктором 30 мин
4 300 р.
Другие услуги
Телефон для записи:
+7 (495) 174-74-74
Люберцы мкрн. Красная Горка
Люберцы, пр. Гагарина, д.5/5
Записаться онлайн
Стаж 22 года
Принимает взрослых и детей от 1 мес.
Приём в клинике
Индивидуальное занятие ЛФК с инструктором 30 мин
2 900 р.
Другие услуги
Телефон для записи:
+7 (495) 174-74-74
Сокол 220 м
Москва, Ленинградский пр-т, д.76, корп.3
Записаться онлайн
Премия ПроДокторов 2022
Лучший остеопат Московской области
Стаж 26 лет Ведущий специалистВрач второй категории
Принимает взрослых и детей от 0 лет
Приём в клинике
Индивидуальное занятие ЛФК с инструктором 30 мин
4 300 р.
Другие услуги
Телефон для записи:
+7 (495) 174-74-74
Мытищи ТЦ Июнь, 4 мин.
Мытищи, ул. Борисовка, д.20
Записаться онлайн
Премия Продокторов 2023
Лучший инструктор ЛФК Москвы
Стаж 5 лет Ведущий врач
Принимает взрослых и детей от 4 лет
Приём в клинике
Индивидуальное занятие ЛФК с инструктором 30 мин
4 300 р.
Другие услуги
Телефон для записи:
+7 (495) 174-74-74
Беляево 100 м
Москва, ул. Профсоюзная, д.104
Записаться онлайн
Стаж 15 лет
Принимает взрослых и детей от 10 лет
Приём в клинике
Индивидуальное занятие ЛФК с инструктором 30 мин
2 900 р.
Другие услуги
Телефон для записи:
+7 (495) 174-74-74
Одинцово 19 мин.
Одинцово, ул. Маршала Толубко, д.3, стр.1
Записаться онлайн
Стаж 20 лет
Принимает взрослых и детей от 3 лет
Приём в клинике
Индивидуальное занятие ЛФК с инструктором 30 мин
2 900 р.
Другие услуги
Телефон для записи:
+7 (495) 174-74-74
Одинцово 19 мин.
Одинцово, ул. Маршала Толубко, д.3, стр.1
Записаться онлайн
Остались вопросы?
Закажите обратный звонок
Наш специалист перезвонит Вам и ответит на все возникшие вопросы

Услуги

8
Б
Показать еще
В
Показать еще
Д
Показать еще
И
Показать еще
К
Показать еще
Л
Показать еще
М
Показать еще
П
Показать еще
Т
Показать еще
У
Показать еще
Ш
Ю
Я
A
N
T
Показать всё