Лечебная физкультура (ЛФК) после родов в Москве

Помогаем укрепить мышцы тазового дна, убрать боли в спине и вернуть лёгкость в движениях — когда после родов вы хотите снова чувствовать себя сильной, уверенной и полной энергии для заботы о малыше и себе.

Программа под ваш случай

Мы внимательно изучаем историю родов, самочувствие и цели. Назначаем только то, что безопасно для вас, с учётом естественных или кесарева сечения.

Восстановление надолго

Работаем с причиной — ослаблением мышц пресса и тазового дна, осанки и гормональным фоном. Создаём условия для естественного восстановления.

Всё амбулаторно и спокойно

Пришли с малышом или без, позанимались с поддержкой, вернулись к своим делам. Без госпитализаций, без агрессивных методов и отрыва от семьи.

ЛФК после родов в Ист Клинике

В Ист Клинике ЛФК после родов — это глубокая персонализация, искренняя забота и настоящее партнёрство. Мы видим в вас женщину с уникальной историей, которая заслуживает чувствовать себя сильной и красивой. Программа подбирается с учётом типа родов, состояния мышц тазового дна, осанки, уровня энергии и ваших целей.


Мы понимаем, как это тяжело и волшебно одновременно — стать мамой. Когда тело изменилось, появились боли в спине или слабость в животе, когда хочется вернуться в форму, но страх навредить или усталость берут верх. Ортопед, остеопат, невролог, реабилитолог, инструктор ЛФК смотрят на ситуацию под разным углом и предлагают совместное решение.


Мы становимся тем тренером, который верит в ваши возможности сильнее, чем вы сами сейчас. И помогаем это доказать — шаг за шагом, ясностью и реальным результатом.

Какой эффект даёт ЛФК после родов?

Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы тазового дна — главную опору для органов малого таза. Это снижает риск недержания, опущения и болей, возвращая контроль и уверенность в теле.

ЛФК мягко восстанавливает пресс и осанку: живот подтягивается, спина выпрямляется, боли в пояснице уходят. Вы снова можете носить малыша на руках без дискомфорта.

Улучшается кровообращение и лимфоток — отёки спадают, фигура возвращается быстрее, а энергия растёт благодаря лучшему питанию тканей.

Упражнения помогают с диастазом прямых мышц живота: разошедшиеся мышцы сближаются, живот становится плоским и сильным.

ЛФК снижает риск послеродовой депрессии: движение стимулирует эндорфины, улучшает сон и настроение, помогая наслаждаться материнством.

Результат — не временный эффект, а возвращение к активной жизни: вы чувствуете себя красивой, сильной и полной сил для семьи и себя.

Есть ли противопоказания?

Абсолютные (ЛФК временно не проводится):

острые осложнения после родов (кровотечение, инфекции, разрывы с незажившими швами), тяжёлая анемия, повышенное давление без контроля.

Относительные (программа адаптируется под особую осторожность):

свежие швы после кесарева (начинаем с дыхательных упражнений), выраженная усталость или послеродовая депрессия (упражнения с элементами релаксации).

Инструктор ЛФК перед началом занятий обязательно изучает вашу историю родов, выписку из роддома и состояние здоровья. При необходимости консультируется с вашим гинекологом. В большинстве случаев даже после сложных родов ЛФК не только возможна, но и является ключевым методом безопасного и эффективного восстановления.

Врач ЛФК разговаривает с пациентом перед проведением тренировок

Что включает ЛФК после родов

Программа всегда индивидуальная и строится под ваши цели и возможности.

Укрепление мышц тазового дна

Упражнения Кегеля и их вариации возвращают контроль и предотвращают недержание.

Восстановление пресса

Мягкая работа с диастазом: сближение мышц без давления на швы.

Коррекция осанки

Упражнения для спины и плеч — чтобы убрать сутулость от кормления и ношения малыша.

Дыхательные техники

Диафрагмальное дыхание улучшает кровоток и помогает расслабиться.

Работа с лимфодренажем

Лёгкие движения снимают отёки и ускоряют восстановление фигуры.

Функциональные упражнения

Обучение правильным движениям: как поднимать малыша, вставать с кровати без боли.

Релаксация и антистресс

Элементы йоги для мам — чтобы снизить усталость и улучшить настроение.

Профилактика болей

Упражнения для поясницы и таза — чтобы боли не возвращались.

Самоконтроль и домашние комплексы

Учитесь самостоятельно поддерживать форму в повседневной жизни.

Решение о программе принимает врач-реабилитолог — после диагностики и с учётом всех сопутствующих состояний.

Как проходит занятие ЛФК после родов в Ист Клинике

Занятие проходит внимательно, в вашем темпе, под контролем инструктора. Это совместная работа, где каждое движение замечено и скорректировано.

11 клиник в РоссииВыбрать клинику
Инструктор ЛФК Калиничев Павел Сергеевич прием в медицинском центре
16 отзывов
16 летстаж
от 18 летпринимает
Кинезиологическая коррекция статодинамических нарушений 50 мин
6000 ₽
Новые Черемушки500 м
Апрель
11:00
12:00
15:00
18:00
20:00
Инструктор ЛФК Старцев Валерий Владимирович прием в медицинском центре
56 отзывов
36 летстаж
от 5 летпринимает
Работает с беременными
Кинезиологическая коррекция статодинамических нарушений 50 мин
6000 ₽
Люберцымкрн. Красная Горка
Апрель
11:30
13:00
13:30
Инструктор ЛФК Громенко Павел Дмитриевич прием в медицинском центре
23 отзыва
14 летстаж
от 14 летпринимает
Кинезиологическая коррекция статодинамических нарушений 50 мин
6000 ₽
Волоколамская350 м
Апрель
10:00
11:00
12:00
13:00
16:00
19:00
20:00
Инструктор ЛФК Фадеева Полина Александровна прием в медицинском центре
6 летстаж
от 0 летпринимает
Кинезиологическая коррекция статодинамических нарушений 50 мин
6000 ₽
Долгопрудный500 м
Апрель
17:30
19:30
Инструктор ЛФК Быковская Майя Анатольевна прием в медицинском центре
176 отзывов
Лучший Инструктор ЛФК МосквыПремия ПроДокторов 2025
40 летстаж
от 6 летпринимает
Жгучие боли в промежности у мужчины 62 лет – нейропатия полового нерва, тазовая боль
Читать истории из практики врача
Кинезиологическая коррекция статодинамических нарушений 50 мин
7000 ₽
Сокол220 м
Апрель
14:00
Инструктор ЛФК Осипова Мария Валерьевна прием в медицинском центре
50 отзывов
Лучший Инструктор ЛФК Москвы Премия ПроДокторов 2022
32 годастаж
от 10 летпринимает
Кинезиологическая коррекция статодинамических нарушений 50 мин
7000 ₽
Университет470 м
Апрель
20:00
Врач ЛФК Кряжев Денис Викторович прием в  медицинских центрах
120 отзывов
Лучший Врач ЛФК МосквыПремия ПроДокторов 2023
20 летстаж
от 12 летпринимает
Работает с беременными
Кинезиологическая коррекция статодинамических нарушений 50 мин
8000 ₽
Врач принимает в нескольких клиниках
Университет470 м
Апрель
11:00
12:30
15:00
15:30
17:15
Инструктор ЛФК Москвитина Наталия Александровна прием в  медицинских центрах
127 отзывов
Лучший Остеопат Московской областиПремия ПроДокторов 2022
28 летстаж
от 0 летпринимает
Работает с беременными
Кинезиологическая коррекция статодинамических нарушений 50 мин
7000 ₽
Врач принимает в нескольких клиниках
Волоколамская350 м
Апрель
17:00
Инструктор ЛФК Кушков Александр Борисович прием в медицинском центре
103 отзыва
Лучший Инструктор ЛФК МосквыПремия ПроДокторов 2024
24 годастаж
от 1 месяцапринимает
Мне назначили операцию на колене после беременности. Оказалось — это было ошибкой
Читать истории из практики врача
Кинезиологическая коррекция статодинамических нарушений 50 мин
7000 ₽
Сокол220 м
Апрель
12:00
15:00
20:00
Инструктор ЛФК Покрина Оксана Викторовна прием в медицинском центре
13 отзывов
Медаль за значительный вклад в подготовку XXII Олимпийских зимних игр и XI Паралимпийских зимних игр 2014 года
32 годастаж
от 0 летпринимает
Работает с беременными
Кинезиологическая коррекция статодинамических нарушений 50 мин
7000 ₽
Люберцымкрн. Красная Горка
Апрель
12:00
14:00
19:00
20:00

ЛФК после родов в Ист Клинике

Лечебная физкультура после родов укрепляет мышцы тазового дна и пресса, корректирует осанку, улучшает кровоток и снижает боль. Не вместо ухода за собой, а как его ключевая и важная часть. Работа начинается с диагностики и разговора.


Консультация длится до 45 минут, потому что важно понять не только медицинские показатели, но и то, как изменения проявляются в вашей реальной жизни: при уходе за малышом, кормлении, прогулках или просто в зеркале.


Мы понимаем, как это выматывает — когда после родов тело кажется чужим, боли или слабость мешают наслаждаться материнством, хочется быть энергичной мамой. Начинаем с того, что есть, в вашем темпе, без боли и насилия над телом. Постепенно возвращаем силу, красоту и уверенность.

С чем сочетается ЛФК после родов?

ЛФК даёт лучший результат в комплексе с другими методами:

Остеопатия. Мягко убирает блоки в тазу и позвоночнике после родов — упражнения после этого даются легче.

Массаж. Лимфодренажный или послеродовой массаж снимает отёки и готовит мышцы к нагрузке.

Физиотерапия. Ультразвук или магнитотерапия ускоряют заживление и улучшают тонус мышц.

Консультация гинеколога или эндокринолога. Если нужно, корректируем гормональный фон для лучшего восстановления.

Психотерапия. Помогает справиться с послеродовой усталостью или депрессией, чтобы мотивация к занятиям была выше.

Мы координируем всех специалистов внутри одной клиники — вы получаете единый, согласованный план.

Что важно для устойчивого результата?

  1. Регулярность домашних упражнений. Занятия с инструктором 2–3 раза в неделю — хорошо. Но ежедневные 10–15 минут дома — это основа. Мышцы укрепляются постоянной практикой.
  2. Правильная техника выполнения. Неправильное упражнение может усилить боли. Именно поэтому на занятиях инструктор контролирует каждое движение. Дома выполняйте только освоенные техники.
  3. Постепенность увеличения нагрузки. Начинаем с дыхания и лёгких движений. Тело после родов адаптируется, мышцы крепнут без риска.
  4. Без боли. Правило номер один: упражнения не должны вызывать боль. Лёгкий дискомфорт — нормально. Острая боль — стоп, скажите инструктору.
  5. Изменение образа жизни. ЛФК не компенсирует неправильную осанку при кормлении или ношение тяжестей. Меняйте привычки: правильные позы, перерывы, удобная одежда.
  6. Лечение не только в первые недели. Многие бросают, когда «стало лучше». Послеродовое восстановление — процесс на 6–12 месяцев. Продолжайте для долгосрочного эффекта.
  7. Терпение и вера в себя. Тело изменилось за 9 месяцев — дайте ему время. Первые улучшения — через 2–4 недели. Полная сила — через 2–3 месяца. Мы рядом на всём пути.
Врач ЛФК беседует с пациенткой перед занятием

При каких состояниях следует записаться на ЛФК после родов

Не ждите, пока боли или слабость станут нормой. ЛФК помогает мягко и бережно восстановить тело, укрепить мышцы и вернуть уверенность в себе.

Слабость в животе или диастаз после родов

После родов пресс может ослабеть, а мышцы живота разойтись — это нормально, но мы поможем их мягко сблизить и укрепить.

Боли в спине или пояснице

Беременность и роды часто нагружают спину, вызывая тянущие боли от ношения ребёнка или кормления. Упражнения корректируют осанку, снимают напряжение.

Проблемы с мышцами тазового дна (недержание)

Это распространённая, но деликатная тема после родов — когда мышцы ослабевают, и появляются неприятные моменты.

Отёки или медленное восстановление фигуры

Отёки и задержка жидкости могут сделать тело тяжёлым и непривычным. Лимфодренажные движения мягко ускорят отток, улучшат кровоток и помогут фигуре вернуться в форму.

После кесарева сечения

Рубец и ослабленные мышцы требуют особой заботы — мы начинаем с дыхательных упражнений, постепенно переходя к работе с прессом, чтобы заживление шло гладко, без боли.

Послеродовая усталость или депрессия

Усталость и перепады настроения — это нормально, но движение помогает: стимулирует эндорфины, улучшает сон и дарит энергию. Мы включаем релаксационные элементы.

Хотите вернуться к спорту или активной жизни

Если вы мечтаете о пробежках, йоге или просто активных прогулках с коляской, наша программа подготовит тело — укрепит мышцы, вернёт гибкость.

Профилактика опущения органов

После родов мышцы тазового дна нуждаются в поддержке, чтобы избежать будущих проблем. Укрепление их как основы женского здоровья поможет предотвратить опущение.

Просто для качественного восстановления

Даже если жалоб нет, профилактическая ЛФК — это забота о себе: укрепит тело, вернёт тонус и энергию. Вы заслуживаете чувствовать себя сильной и красивой мамой.

Решение о начале ЛФК принимает врач после тщательной диагностики, учитывая вашу уникальную историю и симптомы. Мы всегда ставим вашу безопасность, комфорт и результат на первое место — чтобы подход был по-настоящему персонализированным, заботливым и эффективным. Вы не одни. Мы рядом.

Записаться на приём

Реальные отзывы пациентов

Пациенты Ист Клиники ежедневно сообщают о достигнутых результатах лечения

Адреса наших клиник
Мы – специализированная клиника неврологии и ортопедии в России

Мы верим, что боль – это не приговор. Мы находим причину и возвращаем вас к жизни без боли и ограничений

Подробнее о нас
Мультидисциплинарный подход в лечении

Над вашим случаем работает команда специалистов, собранная для максимальной эффективности лечения

Подробнее
Человекоцентричность

Все процессы в клинике построены вокруг вас. Мы слушаем, объясняем, решаем вместе и заботимся на каждом этапе

Подробнее
Лучшая частная клиника Москвы

По версии Всероссийской премии ПроДокторов 2024 и 2025

Подробнее
Безопасность лечения

Ваше здоровье под контролем на каждом этапе. Три уровня проверки, консилиум лучших специалистов в сложных случаях

Подробнее
Обучаем врачей будущего

Ист Клиника — образовательная база ФМБЦ им. А. И. Бурназяна. Мы готовим ординаторов и врачей УЗИ-диагностики

Подробнее
Истории из практики врачей

Наши врачи делятся реальными случаями из практики: как ставили диагноз, что выбирали и почему, к какому результату пришли

Подробнее

Лицензии клиники

Наша клиника имеет все необходимые лицензии, соответствующие государственным требованиям

Популярные
вопросы

Можно ли начинать ЛФК сразу после родов?

Конечно, и это даже рекомендуется для мягкого старта восстановления. Дыхательные и лёгкие упражнения на тазовое дно можно начинать уже в первые дни после естественных родов — они помогут улучшить кровоток и предотвратить застой. После кесарева сечения ждём разрешения гинеколога, обычно через 4–6 недель, когда швы заживут. Мы всегда учитываем ваше самочувствие, чтобы начало было комфортным и без риска, помогая вам почувствовать себя сильнее с первых шагов.

Будет ли больно?

Абсолютно нет — наша программа построена на принципе заботы и безопасности. Мы работаем исключительно в безболевом режиме, начиная с самых нежных движений и постоянно адаптируя упражнения под ваше тело и ощущения. Если возникает малейший дискомфорт, мы сразу корректируем технику или заменяем упражнение. Главное — ваше благополучие, чтобы вы чувствовали поддержку и радость от прогресса, а не напряжение.

Сколько нужно заниматься?

Мы подходим индивидуально, но обычно активная фаза занимает 2–3 месяца — это 2–3 занятия в неделю в клинике плюс простые домашние упражнения по 10–15 минут в день, которые легко вписать в ритм с малышом. Поддерживающий режим — по необходимости, чтобы закрепить результат.

Первые заметные улучшения (сила в прессе, меньше болей) приходят уже через 2–4 недели регулярных занятий. Мы поможем вам найти баланс, чтобы восстановление шло в вашем темпе, без перегрузок, и вы могли наслаждаться процессом.

Чем ЛФК после родов отличается от обычной йоги или фитнеса?

ЛФК — это не просто спорт, а медицинская программа, разработанная специально с учётом изменений после родов: ослабленных мышц тазового дна, диастаза и гормонального фона.

В отличие от обычной йоги или фитнеса, где нагрузки могут быть слишком интенсивными и рискованными, здесь инструктор контролирует каждую технику, чтобы избежать травм и осложнений. Мы фокусируемся на безопасном восстановлении, помогая вам вернуть форму без спешки, с заботой о вашем теле и уверенности в каждом шаге.

Нужно ли обследование перед началом?

Желательно, чтобы всё было максимально безопасно и эффективно — УЗИ органов малого таза или консультация гинеколога помогут понять состояние мышц и исключить противопоказания. Если обследования нет, мы начнём с тщательного осмотра в клинике и при необходимости направим вас. Это позволит нам создать программу, идеально подходящую именно вам, чтобы вы чувствовали себя в надёжных руках и фокусировались только на восстановлении.

Можно ли приходить с малышом?

Конечно, да — мы понимаем, как важно для мамы не разлучаться с ребёнком. Наша клиника удобна для семей: есть пространство для коляски, возможность кормления, а занятия короткие и гибкие, чтобы вы могли взять малыша с собой. Инструктор адаптирует программу, если нужно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и спокойно — ведь ваше благополучие напрямую влияет на счастье всей семьи.

Список литературы:

• Акушерство и гинекология. Клинические рекомендации, Минздрав РФ, 2022.

• Послеродовое восстановление: рекомендации Американской ассоциации акушеров-гинекологов (ACOG), 2020–2023.

• Exercise after pregnancy: A clinical guide, American College of Sports Medicine, 2021.

• Pelvic floor muscle training for prevention and treatment of urinary and faecal incontinence in antenatal and postnatal women, Cochrane Reviews, 2017–2023.

• Postpartum exercise and return to fitness: Pragmatic advice for mothers and healthcare providers, Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, 2022.

• Guidelines for exercise during and after pregnancy, Royal Australian and New Zealand College of Obstetricians and Gynaecologists, 2023.

Специалисты