Лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в восстановлении и укреплении...
плечевых суставов. Она помогает восстановить подвижность суставов, укрепить окружающие мышцы, улучшить кровообращение и общую функциональность плечевых суставов.Важно отметить, что перед началом занятий ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы они оценили ваше состояние и назначили оптимальную программу упражнений в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.
Вот несколько общих упражнений, которые могут быть полезными для лечения и укрепления плечевых суставов:
- Разминка: делайте медленные и плавные круговые движения плечами вперед и назад. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.
- Поднятие рук: начните с рук, опущенных вниз вдоль тела, затем медленно поднимайте их вверх, задевая плечи ушами. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.
- Вращение рук: сядьте на стул с прямой спиной. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Медленно поворачивайте руки, делая круговые движения вперед и назад. Повторите 10 раз в каждом направлении.
- Упражнение «велосипед»: ложитесь на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте руки вверх и делайте движения, как будто вы крутите педали велосипеда. Выполняйте это упражнение 1-2 минуты.
- Растяжка грудных мышц: станьте лицом к стене, поставьте ладони на стену на уровне плеч. Поворачивайтесь в сторону, оставляя руки на месте, чтобы почувствовать растяжение в груди и плечах. Держитесь в этом положении около 30 секунд и повторите в другую сторону.
- Упражнение с резинкой: возьмите резинку для упражнений и закрепите ее на стационарном предмете. Возьмите другой конец резинки и держите его в руке. Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение. Затем медленно согните и разогните руку в локтевом суставе. Повторите 10-15 раз для каждой руки.
Важно выполнять упражнения плавно, без резких движений и не допускать боли в плечевых суставах. Если у вас возникают какие-либо неприятные ощущения или боли во время выполнения упражнений, прекратите и обратитесь за консультацией к врачу.
Помимо ЛФК, физиотерапевт может также назначить дополнительные процедуры, такие как массаж, ультразвуковую терапию или термическую обработку, чтобы помочь восстановить плечевые суставы.
