Определение Омега-3 индекса

Это анализ крови, который показывает, сколько омега-3 жирных кислот на самом деле накопилось в вашем организме. Он отражает не то, что вы съели сегодня, а ваш реальный «запас» этих важных веществ за последние несколько месяцев. По этому показателю врачи могут судить о степени вашей защиты от болезней сердца и сосудов.

Уровень омега-3 в крови у всех разный и зависит не только от приема добавок, но и от множества других факторов . Кому-то для достижения защитного уровня достаточно диеты, а кому-то и высоких доз препаратов может не хватать. Анализ позволяет подобрать индивидуальную дозировку и убедиться, что ваши усилия (диета или добавки) действительно работают и приносят пользу, снижая риски.

Если вы не принимаете добавки и у вас нет факторов риска, достаточно проверять раз в несколько лет после 40 лет . Если вы принимаете добавки с лечебной или профилактической целью, первый контрольный анализ рекомендуется провести через три-шесть месяцев, чтобы оценить эффективность и при необходимости скорректировать дозу. В дальнейшем достаточно одного раза в год.

Основные источники эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот — жирная морская рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины, тунец) и морепродукты. Растительные источники (льняное масло, семена чиа, грецкие орехи) содержат другой тип омега-3 -альфа-линоленовую кислоту, которая в организме превращается в нужные нам формы, но этот процесс не очень эффективен.

Исследования показывают, что для значимого повышения индекса до целевого уровня обычно требуется прием достаточно высоких доз препаратов (более тысячи миллиграммов в сумме двух кислот) в течение не менее двенадцати недель. Эффективнее всего усваиваются добавки в форме триглицеридов . Конкретную схему и дозировку должен подбирать врач.

Помимо риска сердечно-сосудистых заболеваний, низкий уровень омега-3 может быть связан с повышенной утомляемостью, постоянной усталостью, некоторыми видами онкологических заболеваний, избыточным весом и диабетом. Однако важно понимать, что сам по себе низкий индекс — это маркер риска, а не диагноз.