Спортивный массаж применяется для подготовки к физическим нагрузкам и восстановления...
после интенсивных тренировок у спортсменов.Процедура сочетает в себе техники, направленные на проработку как поверхностных, так и более глубоких тканей. Массаж улучшает циркуляцию крови и лимфоотток, что помогает в расслаблении мышц и препятствует накоплению молочной кислоты. В результате улучшается физическая подготовка спортсмена и общее самочувствие.
Показания
Спортивный массаж проводится для:
- Подготовки к физической активности (в том числе в качестве разминки и заминки);
- Улучшения личных результатов;
- Предотвращения травматизации;
- Снятия мышечной боли;
- Улучшения тонуса и гибкости мышц;
- Реабилитации после полученных травм;
- Снижения общей утомляемости;
- Снятия стресса и улучшения психоэмоционального состояния.
Методика проведения
В ходе массажа используются различные приемы. Среди основных движений можно выделить:
- Растирание;
- Разминание;
- Похлопывания;
- Растяжение;
- Выжимание.
В зависимости от самочувствия и целей спортсмена могут использоваться дополнительные техники (лимфодренажный, глубокотканный, точечный массаж). Специалист увеличивает интенсивность движений постепенно, чтобы предотвратить болезненные ощущения.
Особое внимание уделяется проработке наиболее нагружаемых групп мышц, поэтому методика массажа подбирается индивидуально каждому спортсмену. Процедура длится в среднем 30-45 минут.
Для многих спортсменов массаж является незаменимой частью ежедневной рутины. Чтобы получить максимальный результат от процедуры, советую следовать следующими рекомендациям.
Во-первых, не забывайте пить достаточное количество жидкости: полезным будет выпить стакан воды до и после массажа, что поможет ускорить выведение продуктов метаболизма. Во-вторых, следует отдохнуть некоторое время после процедуры: можно прилечь на 20-30 минут и постараться расслабиться.
Также советую избегать резких перепадов температур и переохлаждения, особенно в период восстановления после полученных травм.
Противопоказания
Массаж не проводится при:
- Острых заболеваниях;
- Болезнях кожи;
- Беременности;
- Нарушениях свертываемости крови;
- Онкологических заболеваниях.
